এনার্জি লেভেল বাড়াতে যা করবেন

অনেক সময় দেখা যায় পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুমাবার পর আমাদের বেশ দুর্বল লাগে। এনার্জি লেভেল থাকে তলানীতে। না কাজ, না খাওয়াদাওয়া- কিছু করেই শান্তি মেলে না। এতে শরীর-মনে বেশ ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। চিকিৎসকের পরামর্শ নিতেই পারেন এনার্জি লেভেল বাড়াতে। তবে প্রাত্যহিক জীবনের কিছু বদল ঘটলে কিন্তু এনার্জি লেভেল বেশ বেড়ে যেতে পারে আপনার!

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন যদি কমপক্ষে ১৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন, সাঁতার কাটেন অথবা ইয়োগা করেন, তবে এটা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত ব্যায়ামে আমাদের শরীরের প্রতিটি অংশে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে। এছাড়াও হরমোন লেভেলে আসে পরিবর্তন। সারাদিন বসে না থেকে ছোটখাট কিছু করুন, দেখবেন আপনি নিজেই নিজের শরীরের পরিবর্তন দেখতে পারবেন। এতে মানসিক-শারীরিক-আত্মিক শান্তি মিলবেই। 

পানি পান করুন

অনেকেরই পানি কম পানের প্রবণতা রয়েছে। এর পেছনে অন্যতম কারণ আমাদের দেশে পরিচ্ছন্ন পাবলিক টয়লেটের অভাব, এমনকি অফিস-আদালত, স্কুল-কলেজেও পর্যাপ্ত এবং পরিচ্ছন্ন টয়লেট নেই। ফলে আমরা বাইরে বের হবার আগে বা বাইরে গিয়ে পানি পান করি না। 

এতে আমাদের শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, এবং আস্তে আস্তে শক্তিস্তর কমে যায় শরীরের। ফলে অস্বস্তি লাগবে, কাজে আগ্রহ পাবেন না আপনি। তাই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। পানি পান শরীরের অক্সিজেন লেভেল বাড়িয়ে দেয়। এতে শারীরিক দুর্বলতা, ঝিম ঝিম করা ইত্যাদি সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। 

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে তৈলাক্ত খাবার, অপুষ্টিকর খাবারের পরিমাণ বেশ বেড়ে গেছে, যা আমাদের শরীরের জন্য বেশ ক্ষতিকর। তাই প্রতিদিন সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। এতে ধীরে ধীরে আমাদের কাজের স্পৃহা বেড়ে যাবে, অতিরিক্ত ক্লান্তি ভর করবে না। আরো একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো খাবার বাদ দেয়া যাবে না। কোনো একবেলা খাবার বাদ দিলে প্রথমে হয়তো কিছুই মনে হবে না। কিন্তু প্রতিদিন এরকম বাদ দিতে দিতে শরীরের শক্তি ক্ষয় হয়ে যায়। অন্যদিকে, বাসা বাধে নানা অসুখ। 

ক্যাফেইন গ্রহণ করুন 

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণের ক্ষতিকর দিক রয়েছে। অতিরিক্ত কফি পান শরীরে ক্যাফেইনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা ইনসমনিয়া কিংবা স্ট্রেস বাড়াতে পারে। তবে পরিমিত ক্যাফেইন গ্রহণ আপনার দেহ-মন চাঙ্গা করে। কাজের শক্তি ফিরে আসে। 

এছাড়াও, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম পরিহার করা, অ্যালকোহল ও মাদক থেকে দূরে থাকা, এবং পর্যাপ্ত ঘুমানোর দরকার রয়েছে। আজ থেকে মোটামুটি একটা ছকে জীবনকে বেধে ফেলুন। দেখবেন, হারানো শক্তি আবার ফিরে আসবে। এর মানে এই না যে একদম টাইট শিডিউলে জীবনযাপন করবেন। যতটুকু প্রয়োজন, ঠিক ততটুকু নিয়ম মেনে জীবন কাটান। শক্তি আর শান্তি দুটোই আপনার জীবনে আনন্দের বারিধারা নিয়ে আসবে।