Shareनींद किसी भी इंसान के दैनिक जीवन की वह चीज है जिसके बिना वह रह नहीं सकता. माना जाता है कि एक आम इंसान को करीब 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है. हालांकि आज की दौड़ती भागती जिंदगी में हमें इतना समय नहीं मिलता है कि हम इतनी नींद ले पाएं. देर रात तक जगना, चैटिंग करना अदि के कारण हम अपनी नींद को खोते जा रहे हैं.
हमारी यह आदत का क्या परिणाम हमपर हो सकता है, हम कभी इस बारे में सोचते ही नहीं हैं. पूरी नींद न मिलने के कारण हमें बुहत सी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. अगर किस्मत बुरी हो, तो यह आदत ‘मौत’ का कारण भी बन सकती है.
तो आखिर क्या बुरे परिणाम हैं न सोने के और कैसे उनसे उभरें चलिए जानते हैं–
चुस्त दिमाग के लिए जरूरी है नींद!
नींद न पूरी होने का सबसे पहला असर हमारे दिमाग पर होता है. दिमाग पर असर होने का मतलब है कि हमारे शरीर पर भी उसका असर होगा. नींद पूरी न होने के कारण हमारी सोच बाधित हो जाती है. हम सही फैसले नहीं ले पाते हैं. इसका सबसे ज्यादा असर उन लोगों पर दिखता है, जो ऑफिस में घंटों तक काम करते हैं.
ऑफिस में काम बहुत ही बारीकी से करना होता है और अगर आपका दिमाग थका हुआ होगा, तो वह काम यकीनन ही गलत होगा. क्रिएटिव काम करने वालों के लिए, तो नीदं पूरी करना बुहत ही ज्यादा जरूरी है. आधूरी नींद के कारण उनके काम पर सीधा असर पड़ सकता है.
इसके अलावा न सोने के कारण याद रखने की शक्ति भी कम हो जाती है. धीरे धीरे कुछ भी याद कर पाना मुश्किल हो जाता है. स्कूल के बच्चों के लिए यह बहुत दिक्कत भरी चीज होती है. आज के जमाने में बच्चे रात भर जागकर फ़ोन चलाते हैं जिसके कारण उन्हें चीजें याद रखने में बहुत दिक्कत होती है.
नींद की कमी से दिमाग के काम करने की गति भी बहुत धीमी हो जाती है. ऐसे में किसी टीम वर्क में काम करना बहुत परेशानियों भरा होता है. आप अलर्ट नहीं रह पाते हैं और इसका सीधा असर आपके काम पर देखने को मिलता है. इसलिए एक चुस्त दुरुस्त दिमाग के लिए ठीक से सोना बहुत जरूरी है.
Less Sleep Can Affect Your Work (Representative Pic: sleepeducation)
कहीं कम सोकर ‘बीमारियों का घर’ न बन जाएं आप!
आधी नींद से सिर्फ आपके दिमाग और काम पर ही असर नहीं पड़ेगा. नींद पूरी नहीं होने से आपके शरीर पर भी गहरा असर पड़ता है. जितना कम आप सोएंगे उतना ही ज्यादा नुक्सान शरीर का होगा. इसमें सबसे ज्यादा असर पड़ता है हमारे दिल पर. माना जाता है कि नींद एक ऐसी दवाई है, जो ब्लड प्रेशर को अपने आप ही नियंत्रण में ला देती है. इसलिए ब्लड प्रेशर के मरीज के लिए, तो नींद का सही होना बहुत ही जरूरी हो जाता है.
हालांकि सिर्फ ब्लड प्रेशर के मरीज को ही नहीं बाकी आम लोगों को भी अगर अपना ब्लड प्रेशर सही रखना है, तो उसके लिए उन्हें नींद पूरी करनी ही पड़ेगी. माना जाता है कि अगर आप दिन में 18 घंटे या उससे ज्यादा तक जगे रहते हैं, तो आपके दिल पर काफी प्रेशर बन जाता है. उसको समय ही नहीं मिलता है आराम करने का. ऐसा इसलिए क्योंकि सोते समय हमारा दिल अपनी धड़कने की गति को थोड़ा कम कर देता है.
हालांकि जब हमारा दिल सही रूप से आराम नहीं कर पाता है, तो हार्ट अटैक आने का खतरा काफी बढ़ जाता है. ऐसे हालातों में ही नींद पूरी न होना कई लोगों की मौत का कारण बन जाता है. इसके अलावा न सोने से इम्यून सिस्टम काफी बिगड़ जाता है और कई बीमारियों का घर हमारा शरीर बन जाता है. इसके कारण मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ जाता है.
Poor Sleep Can Lead To Unhealthy Life (Representative Pic: wsj)
मुश्किल नहीं है इसका उपचार…
नींद नहीं आना और देर तक जागना आज एक बड़ी बीमारी की तरह हो गया है. बड़े शहरों में रह रहे और नौकरी कर रहे लोगों को यह परेशानी सबसे ज्यादा है. काम करने में हम इतना मशगूल हो गए हैं की सोना ही भूल गए हैं. इतना ही नहीं कई लोगों को, तो यह परेशानी भी हो जाती है कि उन्हें जल्दी नींद ही नहीं आती है. हालांकि इसका भी उपचार है–
योग का सहारा लें
बिस्तर पर आने के बाद अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है, तो इसमें आप योग का सहारा ले सकते हैं. दरअसल कई बार हमारे दिमाग में कुछ ख़याल चल रहे होते हैं जिनके कारण हमारा ध्यान नींद से दूर भाग जाता है. दिमाग चलता रहेगा, तो नींद जल्दी नहीं आएगी. ऐसे में अगर आप छोटे मोटे योग के आसन करेंगे, तो आपको दिमाग शांत करने का मौका मिलेगा. एक बार जैसे ही दिमाग शांत हो जाएगा नींद अपने आप ही आ जाएगी.
जागने की कोशिश से आ सकती है नींद…
माना जाता है कि जल्दी नींद लाने के लिए रिवर्स साइकोलॉजी भी अपनाई जा सकती है. ऐसा देखा गया है कि जब कोई जबरदस्ती दिमाग को जागे रहने पर मजबूर करता है, तो दिमाग उस समय और भी जल्दी थक जाता है. जबरदस्ती आँखें खोलकर सोने की कोशिश करने से माना जाता है कि जल्दी नींद आ सकती है.
टीवी, कंप्यूटर और फ़ोन से बनाएं दूरी!
यह काम थोड़ा मुश्किल हो सकता है मगर अच्छी सेहत के लिए कई बार कड़े कदम उठाने पड़ते हैं. सोने से पहले कंप्यूटर और फ़ोन जैसे इलेक्ट्रोनिक डिवाइस इस्तेमाल करना आपको नींद से दूर भगा सकता है. ऐसा इसलिए क्योंकि जब हम इन्हें इस्तेमाल करते हैं, तो हमारा दिमाग फिर से अलर्ट हो जाता है. इससे फिर जल्दी नींद आने की कोई गुंजाइश नहीं रहती. इसलिए बिस्तर पर जाने के बाद इन सभी डिवाइस को खुद से दूर रखना चाहिए.
समय पर सोना, समय पर जगना…
एक अच्छी और स्वस्थ जिंदगी के लिए एक अच्छा डेली रूटीन होना बहुत जरूरी है. अगर हर चीज समय पर हो, तो व्यक्ति सुखी और स्वस्थ रहता है. इसमें सबसे बड़ा योगदान होता है हमारे सोने और जागने के टाइम. अगर हम सही समय पर सोते हैं और सही समय पर उठते हैं, तो आप अपने आप ही सारी दिक्कतों से दूर चलाए जाएंगे.
Using Phone In Bed Can Reduce Chances Of Sleep (Pic: psu)
तो देखा आपने कैसे न सोना आपको कई दिक्कतें दे सकता है. इसलिए रात को उल्लू की तरह जागना बंद करिए और सिरहाने तकिया रखकर सोजाइए.
Web Title: How Less Sleep Can Be Dangerous For You, Hindi Article
Featured Image Credit: foodwise